Super User Written by  May 25, 2018 - 117 Views

Комплекс упражнений на неделю.  


За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные) 

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз 
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз 
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг) 
-стойка на лопатках 1 мин 
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз 
-выпады 2 подхода по 8 раз 
-обруч 3-5 минут в день 
-мостик (30 сек-1 мин) 
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин) 
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу) 
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку) 
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти) 
-скакалка 50-70 прыжков 
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу 
Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки. 

На ночь: 
-нижний пресс 10 раз 
-верхний пресс 10 раз 
-расслабление спинных мышц на шаре с точками 

Заниматься 6 дней — 7ой выходной. 

Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая.

Информация

  • Модамас.ру благодарит Вас за внимание, уделённое нашему сайту.
  • По вопросам размещения статей, рекламы и по всем остальным вопросам просим Вас обращаться на наш электронный адрес, указанный ниже.
  • Россия, г. Москва
  • This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.
  • 2017-2018