Super User Written by  May 24, 2018 - 105 Views

Правила употребления воды во время тренировок 


Вода, как известно, источник жизни. Без нее мы существовать не можем. Но даже с такой простой и обыденной вещью, как питье нужно быть осторожными. Особенно, когда дело касается физических нагрузок. Большинство людей очень неясно представляют, как работают мышцы и сосуды во время физических нагрузок. 
Пить воду во время тренировки не только можно, но и нужно. Ведь она способствует восстановлению организма после фитнеса, способствует усвоению белков, поступлению аминокислот в мышечные клетки. При этом, существуют определенные правила, которые необходимо соблюдать, чтобы тренировка не была продуктивной и не перегружала ваш организм. 

Для чего важно пить воду во время физических нагрузок? 
Предотвращение лишних нагрузок на сердце. Во время усиленных занятий человек расходует много воды, в итоге кровь сгущается и сердцу сложнее ее перекачивать. 
Регулирование температуры тела. Во время тренировки тело вырабатывает энергию для выполнения упражнения, но лишь 25% этой энергии прямо идут на работу мышц, остальные 75% выделяются в виде тепла. Из-за избытка тепловой энергии наш организм нагревается и выделяет пот для охлаждения. В обратном случае возможно получить тепловой удар. 
Сжигание жира. Если у почек нехватка воды, чтобы отфильтровать отходы организма, то они обращаются за помощью к печени. В это время печень обрабатывает жир в энергию, но получая требования с другой стороны она не может естественно работать на две стороны и эффект похудения уменьшается! Тем кто сидит на белковой диете также нужно пить много воды, чтобы нейтрализовать аммиак (продукт переработки белка в энергию). Так как в больших количествах белок токсичен. 
Облегчения взаимодействия нервной системы и мышц. Работа мышц контролируется нервной системой. Сокращение мышц появляется вследствие обмена минералов, растворенных в воде в клеточных мембранах нервной и мышечной ткани. Это значит, для того что бы мышцы работали, необходима вода. Если есть нехватка жидкости, то мышечная сила и управление движениями слабеет. Также нужное количество воды увеличивает синтез белка и снижает его распад. 
Смазка суставов. Вода несет важную роль во время тренировочных нагрузок, в качестве жизненно необходимой жидкости. При силовой тренировке нагрузка на суставы и позвоночный столб во много раз увеличивается и при недостатке воды вероятность травмы возрастает. 
Какой должна быть вода для фитнеса? 



Для того что бы не нанести ущерб организму, количество и качество воды должно соответствовать определенным правилам: 
Не пейте холодную жидкость. Вода должна быть комнатной температуры, поскольку жар разгоряченного тела на тренировке вместе с ледяной водой создадут противоречивое состояние организма, от чего могут возникнуть простудные заболевания. 
Не употребляйте напитки с красителями, с энергетическими добавками, спиртосодержащие жидкости. 
Не желательно добавление лимона, мяты, и прочих освежителей. Во время тренировки в организме происходит очищение крови от токсинов и молочной кислоты, возникающей в мышцах на момент занятий фитнесом. Только чистая вода служит очищению организма от шлаков и непригодных микроэлементов. 
Пейте чистую качественную родниковую воду. Все примеси, газы, добавки и прочие ингредиенты будут всасываться в кровь во время тренировок. Следовательно, это может негативно сказаться на состоянии здоровья. 

В каком количестве необходимо употреблять воду? 
Объем употребляемой жидкости зависит от интенсивности нагрузок на организм. Если необходимо лишь сбросить вес на занятиях, значит нужно употреблять следующее количество: 
За 1-2 часа до тренировки — 50-80 мл воды для утоления чувства жажды; 
Во время занятий по 1-2 глотка каждые 10-15 минут, если нет нацеленности на наращивание мышечной массы. 
При усиленных и длительных тренировках стоит употребить следующий объем жидкости: 
За 1-2 часа до тренировки — стакан воды; 
Во время фитнес упражнений выпивать по 50-150 мл каждые 15-20 минут. 
По окончанию занятий (через 10-20 минут после завершения) стоит значительно восполнить запас жидкости в организме. Важно пить правильное количество воды до, во время и после тренировки. При сильном обезвоживании выполнять упражнения становится все тяжелее, могут возникнуть головокружение, мышечные судороги. Пить слишком много воды тоже не стоит – это может снизить продуктивность.
 

Информация

  • Модамас.ру благодарит Вас за внимание, уделённое нашему сайту.
  • По вопросам размещения статей, рекламы и по всем остальным вопросам просим Вас обращаться на наш электронный адрес, указанный ниже.
  • Россия, г. Москва
  • This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.
  • 2017-2018